Упражнения для глаз при работе за компьютером
Ниже представлен комплекс гимнастических упражнений для глаз, включающий элементы Йоги, опробованный и одобренный многими людьми, которым приходится много работать за компьютером. Простая, но эффективная гимнастика для глаз позволяет быстро снять их усталость прямо на рабочем месте. В какой-то мере эта зарядка для глаз может быть полезна и тем, кто поставил своей целью улучшить зрение при помощи упражнений.
смотрите также: Почему устают глаза?
Эти упражнения для глаз следует повторять через каждые 1,5-2 часа работы за компьютером. Также рекомендуется каждые 20-30 минут делать короткие, на несколько минут, перерывы. Практика показывает, что такой режим позволяет сделать работу быстрее и качественнее.
Комплекс упражнений для глаз с элементами Йоги
-
Широко откройте глаза, переведите взгляд из стороны в сторону 10 раз, затем вверх и вниз 10 раз, а затем по диагонали 10 раз.
-
Представьте, что Вы смотрите на циферблат часов. Начиная с 12:00, медленно двигайте глазами по циферблату по часовой стрелке, пока не вернетесь к исходной точке. Дайте глазам отдых, а затем повторите упражнение в направлении против часовой стрелки.
-
Поставьте руки на расстоянии примерно 30 см перед лицом, обратив ладонями к себе и направив пальцы вверх. Сделайте вдох и, медленно разводя руки в стороны, посмотрите вдаль. Выдохните и медленно снова сведите руки вместе, сосредоточив при этом взгляд на ладонях. Повторите упражнение 5-10 раз.
-
Держите правую руке прямо перед собой на расстоянии примерно 30 см. Сосредоточьте взгляд на большом пальце руки, а затем посмотрите вдаль. Повторите упражнение с каждым пальцем руки. Поменяйте руку и проделайте всё сначала.
-
Быстро поморгайте обоими глазами, после чего посмотрите вдаль. Повторите 4-5 раз.
-
Закройте глаза и легко прикоснитесь кончиками пальцев к внешним уголкам глаз. Расслабьтесь и мягко массируйте эту область небольшими круговыми движениями.
-
Закройте глаза. Энергично потрите ладони, чтобы согреть их. Положите ладони на закрытые глаза и держите в течение 30-90 секунд. Сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно отпустите руки.
Не забывайте повторять этот комплекс упражнений через каждые 1,5-2 часа работы за компьютером!
Почему устают глаза?
Наши глаза устроены таким образом, что мы можем рассматривать предметы, расположенные вдали, совершенно не напрягаясь. Аккомодация зрения, то есть подгонка чёткости изображения на сетчатке, по умолчанию настроена именно на дальнее расстояние, поскольку нашим предкам приходилось смотреть преимущественно вдаль. Это и понятно — то, что интересовало первобытного человека больше всего, а именно пища, старалась держаться от него подальше. А он, в свою очередь, стремился быть как можно дальше от тех, кому он сам был интересен в качестве пищи.
А вот чтобы хорошо рассмотреть предметы вблизи, мы должны напрячь зрение. Официальная офтальмологическая наука утверждает, что мы осуществляем аккомодацию на ближние предметы, изменяя кривизну хрусталика посредством сокращения т. н. цилиарной, или аккомодационной мышцы (теория Гельмгольца). Существует и альтернативная точка зрения, впервые выдвинутая ещё в начале ХХ столетия американским офтальмологом Уильямом Бейтсом в книге "Как улучшить зрение без очков". Он полагал, что аккомодация осуществляется при помощи наружных глазодвигательных мыщц. До настоящего времени его гипотеза не нашла достаточных подтверждений, как, впрочем, и никем не опровергнута.
В любом случае, аккомодация требует от глазных мышц определённых усилий. Но всё хорошо, что в меру. Цивилизация же предъявила к нашим глазам такие высокие требования, на которые они нередко оказываются неспособны. Это и служит причиной развития близорукости.
Что же происходит при усталости глаз? Наши мышцы склонны реагировать на усталость парадоксальным образом: они не расслабляются, а наоборот, ещё больше напрягаются. Хронический спазм мышц способен со временем вызвать в них необратимые изменения, вследствие которых они утрачивают способность к полноценному сокращению. Поэтому необходимо периодически снимать напряжение с глазных мышц. Как это сделать? Очень просто: глаза расслабляются, если их вернуть в естественное состояние, а именно предоставить возможность смотреть вдаль, хотя бы на короткое время.